Cosa mangio durante una giornata e quanto tempo dedico all’allenamento è in questo articolo.
Buona lettura.
Solitamente mi sveglio alle 5 e durante la mattinata dedico:
- 10 minuti alla visualizzazione degli obiettivi
- 10 minuti alla compilazione del diario
- 10 minuti di lettura
- 2-3 ore di lavoro e studio
- 20 minuti o più yoga
La mia colazione non é abbondante ma idonea a sostenere l’allenamento.
Frullato: proteine in polvere, frutta, green e super foods, latte vegetale.
L’integrazione é fondamentale per sopperire alle carenze causate dal cibo sempre meno di qualità:
- Vitamina d la assumi stando al sole, ma visto che io non ci sto…
- Vitamina c meglio tenerla alta per il recupero e le difese immunitarie
- Multivitaminico uno generico ogni mattina da tutta la vita
- Multiminerale pensiamo sempre alle vitamine, ma i minerali?
- Omega 3 per il recupero, per la salute delle articolazioni e per pareggiare il rapporto omega 3 e 6
- Fosfotidilserina per tenera a bada lo stress
Il primo allenamento della giornata dura 60-90 minuti circa, solitamente lo dedico al sovraccarico e alla ginnastica.
Integrazione:
Pre allenamento
– 12 big one evolution
Durante l’allenamento
– acqua con polvere di cocco net o sali minerali idra evolution per mantenere equilibrio elettrolitico
Post, dopo 15 minuti dall’allenamento
– 12 big one evolution + 10 gr perfect carb net o frutta fresca a seconda di come mi sento + sali alcalinizzanti
A pranzo preferisco mangiare…
- carboidrati complessi: riso, patate, altro cereale per recuperare le scorte consumate nell’allenamento precedente.
- proteine magre, come carne bianca o pesce facile da digerire
- verdura colorata e di stagione (poca per non appesantire la digestione)
- grassi: olio evo a crudo
Il secondo allenamento della giornata dura all’incirca 15-30 minuti.
Condizionamento metabolico.
Integrazione:
Pre allenamento
– 12 big one evolution
Durante l’allenamento
– acqua con polvere di cocco net o sali minerali idra evolution per mantenere equilibrio elettrolitico
Post, dopo 15 minuti dall’allenamento
– 12 big one evolution + 10 gr perfect carb net o frutta fresca a seconda di come mi sento + sali alcalinizzanti
Dopo 45 minuti dall’allenamento
– Super frullato: proteine in polvere, frutta, burro di frutta secca.
alla fine della giornata inauguro la fase di recupero con un frullato nutriente nelle giuste proporzioni
Arrivata l’ora di cena mangio…
- carboidrati complessi: riso, patate, altro cereale per ottimizzare il recupero
- proteine magre: carne rossa o pesce più nutriente della bianca magra
- verdura: colorata e di stagione
- grassi: olio evo a crudo
Integrazione:
- Omega 3
- Fosfotidilserina
Lo spuntino lo faccio solo se ho mangiato poco durante la giornata oppure ho “consumato” più del previsto. In tal caso mi preparo:
- proteine in polvere
- frutta fresca
- frutta secca
Il pre nanna è invece fatto di:
Melatonina per favorire il riposo e il recupero notturno.
Meditazione guidata 10-20 minuti per pulire la mente dai pensieri sabotanti.
Stefano Italiano
Owner CrossFit NFM – No Free Meal
+39 3403640910
www.stefanoitaliano.it